Pentingnya Keahlian Setting Rapi bagi Serangan Voli. Setting rapi jadi penentu utama saat timnas voli putra Indonesia rebut gelar juara AVC Challenge Cup 2025 dengan sapu bersih Iran 3-0 di final, berkat 42 assist sempurna dari setter utama. Pelatih Alan Widana langsung puji: “Tanpa setting rapi, spike sehebat apa pun cuma jadi mimpi.” Data FIVB […]

Peran Middle Dalam Eksekusi Quick Voli Lebih Efisien. Middle blocker bukan lagi sekadar “tembok” di depan net. Di voli modern, middle adalah senjata utama serangan kilat. Quick yang dieksekusi dengan baik bisa hasilkan poin langsung 40–50% lebih tinggi daripada spike luar biasa, sekaligus buka ruang untuk seluruh tim. Tapi semua itu tergantung seberapa pintar middle […]

Toss Ideal dalam Voli untuk Membangun Serangan Efektif. Toss bukan sekadar mengangkat bola – dia fondasi seluruh serangan voli. Toss ideal memberi spiker waktu, ruang, dan ritme yang pas untuk lompat maksimal serta hantam bola dengan kekuatan penuh. Di level tinggi, toss yang variasinya di bawah 30 cm bisa naikkan efisiensi serangan tim hingga 22% […]

Strategi Blok Voli Efektif Guna Hentikan Serangan. Blok yang bagus bukan cuma soal tinggi badan, tapi lebih kepada membaca permainan dan bekerja sama sebagai dinding hidup. Di era voli cepat saat ini, satu blok sukses bisa mematikan tempo serangan lawan, mengubah mental mereka, bahkan memicu serangkaian kesalahan berikutnya. Tim-tim elite jarang mengandalkan blok solo; mereka […]

Peran Latihan Mental dalam Ketegaran Atlet Voli. Di voli, fisik memang penting, tapi 90 persen kemenangan di set penentu ditentukan oleh kepala. Itu bukan omong kosong—tim-tim elite dunia kini alokasikan 20-30 persen waktu latihan untuk mental, sama seriusnya dengan latihan passing atau blocking. Dari final Olimpiade sampai laga penentu gelar liga domestik, atlet yang paling […]

Rutinitas Voli yang Baik untuk Tingkatkan Kesehatan. Voli bukan cuma olahraga seru, tapi juga “obat” alami” yang lengkap: dalam 60 menit bermain, kamu bakar 400-600 kalori, latih seluruh otot besar, tingkatkan koordinasi, dan jaga jantung tetap bugar. Studi dari American College of Sports Medicine menunjukkan orang yang rutin main voli 3 kali seminggu punya risiko […]

Panduan Penyembuhan Pergelangan Tangan Atlet Voli. Pergelangan tangan adalah “senjata” utama pemain voli: serve, passing, setting, semuanya butuh kekuatan dan mobilitas sendi ini. Cedera pergelangan—dari sprain ringan, tendinitis, hingga TFCC tear—bisa bikin absen 2-12 minggu kalau salah tangani. Tapi dengan panduan terbaru yang dipakai tim voli nasional dan klub elite dunia, atlet kini bisa kembali […]

Strategi Menjaga Konsisten Passing dalam Voli. Passing adalah nyawa voli. Tanpa passing yang konsisten, serangan jadi kacau, blok tak terbaca, dan poin lawan datang gratis. Data FIVB tunjukkan tim dengan passing rate di atas 2,20 (skala 0-3) punya win rate 78% di level internasional, sementara di bawah 2,00 cuma 22%. Di Proliga 2025, tim juara […]

Rehabilitasi Cedera Pergelangan Kaki Setelah Mendarat di Voli. Cedera pergelangan kaki—terutama keseleo lateral akibat pendaratan buruk—jadi momok nomor satu di voli. Sekitar 45-55 persen cedera voli melibatkan ankle sprain, terutama saat mendarat di kaki lawan atau rekan sendiri setelah blok/spike. Untungnya, 80-90 persen kasus grade 1-2 bisa pulih total dalam 2-8 minggu jika ditangani dengan […]

Peran Pemain Voli Dalam Mengatur Serangan Dari Net. Di voli modern, net bukan lagi hanya tempat bertahan, tapi juga pusat kendali serangan. Pemain yang berdiri di depan net, terutama setter dan penyerang tengah, kini memiliki peran ganda: membaca blok lawan sekaligus menentukan tempo serta arah serangan berikutnya dalam hitungan sepersekian detik. Tim yang mampu mengatur […]